こんにちは、こーけつです。
こちらの記事ではウエイトトレーニングのビッグ3と呼ばれる種目の1つである、デットリフトについて解説をさせて頂きます。
有名な種目ではありますが、難易度はやや高めの種目だと考えています！
ケガに注意をしながら効果的に行る様、ポイントを押さえおきましょう！
デットリフトはここを鍛える
スタートポジション
- 肩はバーの真上もしくは少し前
- 腰は真っすぐをキープ：腰が丸くなる選手が多い為、ペアでチェックするようにしましょう！
- バーはすねの中央辺り：低くなる場合は、ボックスを置いて高さを調節しましょう！
- バーは母趾球の直上
動作中のポイント
- バーを引き上げながら肩甲骨を寄せる：上げてから寄せても背中に効かないので、上げながら寄せるのがポイントです！
- バーは体に沿う様に持ち上げる：体から離れると腰への負担が増加します！最短ルートを意識しましょう！
- 手で引くのではなく両脚で地面を押す：腕より脚の方がパワーがあるので、両脚で地面を押す感覚で持ち上げましょう！
ケガし易いポイント
- 腰が丸まっている状態で持ち上げると、腰痛の原因となります！必ず腰を真っ直ぐにして、ベルトをして実施しましょう！
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