こんにちは、こーけつです。
こちらの記事は私がサポートしている豊川中央ボーイズの父母から頂いた質問に回答する内容となっています。
野球漬けの学生にとって、練習や試合のパフォーマンス向上は永遠の課題。
しかし、いくら努力しても思うように結果が出ない…そんな悩みを抱えている選手も多いのではないでしょうか？
実は、その原因は練習量や技術不足だけではないかもしれません。
成長期の中学生にとって、適切な栄養補給はパフォーマンス向上に不可欠です。
特に、補食やプロテインは、練習前後で異なる役割を果たし、戦略的に摂取することで、飛躍的な成長と勝利を後押ししてくれます。
練習前・中：エネルギーチャージで集中力アップ
練習のパワーの源となるのは、糖質です。脳や筋肉のエネルギー源となる糖質を補給することで、集中力と持久力を高め、最後まで全力で練習に取り組むことができます。
おすすめの補食
- バナナ: 手軽に持ち運びでき、消化も早いので練習前におすすめです。
- おにぎり: 白米だけでなく、玄米や雑穀米を使ったおにぎりは、より多くの栄養素を摂取できます。
- サンドイッチ: パンの種類や具材を変えることで、飽きずに糖質とタンパク質を補給できます。
- スポーツドリンク: 水分補給と糖質補給を同時にできます。
練習後：筋肉修復と成長を促すゴールデンタイム
練習後は筋肉の修復と成長を促すために、タンパク質とビタミンを積極的に摂取することが重要です。
特に、ゴールデンタイムと呼ばれる練習後30分以内に補給することで、より効果的に栄養素を吸収することができます。
その為、練習が終わってから家に帰って食事を摂っている様では、このゴールデンタイムを逃してしまいます💦
例えば、練習が終わってグラウンド整備をする前に補食の時間を確保する、帰りの車の中で補食をする等、出来る対策はいくつかあると思うので、各家庭にあった方法を選択してみてはどうでしょうか？
おすすめの補食
- プロテイン: 手軽にタンパク質を補給できるだけでなく、筋肉の修復と成長を促進する成分も含まれています。
- ヨーグルト: タンパク質やカルシウムに加え、腸内環境を整える乳酸菌も豊富に含まれています。
- 卵: 良質なタンパク質とビタミンB群が豊富に含まれています。
- 鶏むね肉: 消化吸収が良く、高タンパク質なので練習後の補食に最適です。
プロテインの種類や詳細については別の記事を執筆させて頂きます。
まとめ
中学生野球選手にとって、補食とプロテインは成長と勝利を加速させるための重要な栄養戦略です。
練習前、練習中、練習後それぞれに合った補食とプロテインを上手に活用することで、パフォーマンスを最大限に引き出すことができます。
今回紹介した内容を参考に、自分に合った栄養補給プランを見つけて、夢に向かって突き進んでいきましょう！
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