野球において、練習や試合のパフォーマンス向上は選手にとって永遠の課題です。
しかし、いくら練習をしても、睡眠不足では本来の実力を発揮できません。
特に、成長期にある選手にとって睡眠は心身の発育に不可欠な要素であり、ケガの防止にも大きく影響します。
成長期に必要な睡眠時間
一般的に、成長期の子供は、大人よりも多くの睡眠時間を必要とします。特に、野球のような激しい運動をする選手は、さらに多くの睡眠が必要です。
- 小学生: 推奨は9～11時間１）
- 中学生と高校生: 推奨は8～10時間１）
しかし、これはあくまでも目安であり、個人差があります。大切なのは、日中に十分な眠気が感じられず、パフォーマンスが低下するようなことがないことです。
睡眠不足が招く悪影響
睡眠不足は、集中力や判断力の低下、疲労の蓄積など、様々な悪影響を招きます。野球選手の場合、以下のような問題が生じやすくなります。
- 練習や試合でのパフォーマンス低下
- ケガのリスク増加
- 成長の阻害
- 免疫力の低下
- メンタル不調
メジャーリーガーの大谷翔平選手は1日に8時間以上睡眠時間を確保していることは有名な話で、仮眠等も含めるとさらに寝ていると考えられています。
野球を仕事として行っている選手と学生野球では考え方は異なるかもしれませんが、結果を出す為にはそれくらい睡眠が大切な要素であることは間違いなさそうです。
睡眠不足とケガの関係
睡眠不足は、集中力や判断力の低下を招き、ケガのリスクを増加させます。
また、疲労が蓄積すると、筋肉や神経の疲労回復が間に合わず、ケガにつながりやすくなります。
実際に普段8時間以上寝ている選手とそうでない選手では、スポーツ活動中にケガをする確率が高くなり、8時間以上寝ている選手はケガをする確率が低いという研究も報告されています💡２）
質の高い睡眠をとるためのポイント
十分な睡眠時間を確保することはもちろん、質の高い睡眠をとることも重要です。以下は、質の高い睡眠をとるためのポイントです。
- 毎日決まった時間に寝起きする
- 寝室を暗く、静かに、涼しくする
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない
まとめ
成長期の野球選手にとって、睡眠は心身の発育とパフォーマンス向上、そしてケガ予防に不可欠な要素です。
十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとることで、最大限のパフォーマンスを発揮することができます。
睡眠は目に見えない努力ですが、野球選手にとって非常に重要です。
日々の生活の中で、睡眠を意識し、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。
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