こんにちは、こーけつです。
今回の記事では体を大きくして除脂肪体重を増やしたい時、1週間に何回筋トレをすれば良いのかを分かり易く説明させて頂きます！
筋トレを頑張ると筋肉痛が辛くなる選手も多いのではないでしょうか？
筋肉痛で体が痛いのを我慢してまで、筋トレをする必要があるのでしょうか？
こういった疑問を抱えているあなたは是非読み進めて下さい！
筋トレシリーズ第1弾はコチラからご覧下さい！
筋トレは1週間に3回でいい
結論は述べてしまいましたが、その根拠を書き進めていきます。
その根拠となる研究ですが、筋トレを1週間に1回、3回、6回行った3つのグループで、どのグループが最も効果的だったのかを調査した研究があります。
この研究の結果は…
- 1回vs3回だと3回の方が効果的
- 3回vs6回だと差は無かった
と結論付けられています💡
その為、筋トレを効果的に行うには筋肉痛に耐えながら毎日行うのではなく、1週間に3回で良いということです。
なぜ週3回で良いのか？
筋肉が筋トレによって成長をする為には、適切な筋肉の回復時間が必要と言われています。
その筋肉の回復にかかる時間がおよそ2日～3日である為、筋トレは週3回で良いのです。
筋肉は筋トレによって損傷し、安静期間を設けることで回復、成長を引き起こします。
壊して、治して、成長、壊して、治して、成長…
これを繰り返すことによって筋肥大(きんひだい)が生じて、体の筋肉量が増えていきます💡
その為、毎日筋トレを頑張ってしまうと、適切な回復が行われず、逆に筋肉が壊れていく危険性も秘めています⚠
高校野球は12月～2月はオフシーズンで試合をすることはありません。
その為、技術練習の時間を少し減らして、スイングスピードや球速がアップできるように筋トレを頑張ることをおすすめします！
最後に
筋トレは冬だけやれば良いものではなく、年中を通して少しずつ継続するのも大切です！
小学生や中学生は冬の時期でも大会がありますので、明確なオフシーズンはありません💦
また、骨の成長途中である選手がほとんどである為、冬だからと言って無理な筋トレは必要無いと考えています。
やはり年中通して、適度な自重での筋トレを継続して頂ければ良いです。
この冬で筋トレを頑張ってライバルに差を付けましょう！
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