こんにちは、こーけつです。
こちらの記事は私がサポートしている豊川中央ボーイズの父母から頂いた質問に回答する内容となっています。
今回は、成長期野球選手にとって、筋力アップや体力向上に欠かせないプロテインについて、種類や選び方、おすすめ商品などを紹介したいと思います。
補食についての記事でもプロテインについて少しだけ触れているので、コチラも参考にしてみて下さい！
成長期の野球選手に必要なプロテイン量
成長期は、筋肉や骨格が急速に成長する時期です。練習による疲労回復や筋肉の成長を促進するために、体重1kgあたり1.5～2gのたんぱく質を摂取することが推奨されています。これは、大人の約2倍の量です。
その為、食事だけでは摂取が困難な選手もいることから、プロテインを活用することが1つの選択肢だと考えています💡
プロテインの種類と特徴
プロテインには、大きく分けて動物性と植物性の2種類があります。
動物性プロテイン
- ホエイプロテイン: 牛乳から作られるプロテインで、吸収速度が速く、運動後の筋肉の修復に効果的です。
- カゼインプロテイン: 牛乳から作られるプロテインで、吸収速度が遅く、長時間体内にアミノ酸を供給し続けることができます。寝る前に飲むと効果的です。
植物性プロテイン
- ソイプロテイン: 大豆から作られるプロテインで、動物性プロテインに比べて脂質やコレステロールが少なく、女性や体脂肪が気になる人におすすめです。
- ライスプロテイン: 米ぬかから作られるプロテインで、低刺激でアレルギー体質の人でも安心して飲むことができます。
- ピープロテイン: エンドウ豆から作られるプロテインで、BCAAという人の体では作ることの出来ない必須アミノ酸が豊富に含まれており、筋肉の疲労回復に効果的です。
プロテインを選ぶ際の注意点
- 自分の体質や目的に合った種類を選ぶ: 上記で紹介したように、プロテインには様々な種類があります。自分の体質や目的に合ったものを選ぶことが大切です。
- 品質の高いものを選ぶ: 安価なプロテインの中には、品質が低いものや、体に有害な物質が含まれているものもあります。信頼できるメーカーのものを選ぶようにしましょう。
- 飲みやすいものを選ぶ: プロテインは毎日続けることが大切です。そのため、味や溶けやすさなど、自分が飲みやすいものを選ぶようにしましょう。
おすすめプロテイン
管理栄養士の広瀬陽香さんが監修されたベストプロテイン (Best PROTEIN) です！
広瀬さんは成長期の野球選手を中心にアスリートの食事管理を生業とされているスポーツに特化した管理栄養士さんです。
私自身、食事は専門外ですが広瀬さんの考え方を参考にトレーナー契約しているチームに情報提供をさせて頂いています！
Instagramで情報発信をされておりますので、一度目を通して頂けると良いかと思います！
広瀬さんのInstagramアカウントはコチラから。
効果を保証するものではありませんので、各家庭の予算や飲みやすさを検討して活用してみてはいかがでしょうか？
私へのインセンティブは発生しません。
プロテインの摂取タイミング
- 運動後: 運動後は筋肉が分解されているため、プロテインを摂取することで筋肉の修復を促進することができます。
- 寝る前: 寝ている間は筋肉の成長ホルモンが分泌されるため、寝る前にプロテインを摂取することで効果的に筋肉を成長させることができます。
- 朝食: 朝食にプロテインを摂取することで、1日の活動に必要なエネルギーを補給することができます。朝ご飯を食べるのが苦手な選手はグラウンドへの移動中等に飲むのも良いかもしれません！
プロテインはあくまでも補助食品であり、食事から必要な栄養素をしっかりと摂取することが大切です。また、プロテインの過剰摂取は体調を崩す原因となるので、注意が必要です。
まとめ
成長期野球選手にとって、プロテインは筋力アップや体力向上に欠かせないアイテムです。自分の体質や目的に合ったプロテインを選び、適切なタイミングで摂取することで、パフォーマンス向上に繋げることができます。
今回の記事が、皆さんのプロテイン選びの参考になれば幸いです。
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