こんにちは、こーけつです。
今日は、成長期の野球選手にとって必要な食事についてお話したいと思います。
食事の量
野球に限らず、スポーツをしている学生は、一般の学生よりも活動量が多いため、必要な食事量も多くなります。特に成長期は、体を作るための栄養素をたくさん摂取する必要があります。
活動量が多い選手では、1日に3000キロカロリーが必要とも言われています。これは、大人の男性の必要カロリー量よりはるかに多いです！
食事の質
食事の質は、PFCバランスと呼ばれる三大栄養素の比率が重要です。
- 糖質(Carbohydrate) (50～65%): エネルギー源となる栄養素です。ご飯、パン、麺類などに多く含まれます。
- タンパク質(Protein) (20%): 筋肉や骨を作るための栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます。
- 脂質(Fat) (20～30%): エネルギー源となる栄養素であり、ホルモンやビタミンの運搬にも関与します。油、バター、ナッツ類などに多く含まれます。
その他、成長期に必要な栄養素
- カルシウム: 骨や歯の形成に必要です。乳製品、小魚、緑黄色野菜などに多く含まれます。
- 鉄分: ヘモグロビンを作るために必要です。肉、魚、レバー、豆類などに多く含まれます。
- ビタミン: 体の様々な機能を維持するために必要です。野菜や果物などに多く含まれます。
食事のタイミング
食事のタイミングも重要です。
- 朝食: しっかりと食べて、午前中の練習に備えます。
- 昼食: 練習の合間に、エネルギーと栄養素を補給します。
- 夕食: 1日の疲れを癒し、翌日の練習に備えます。
- 補食: 練習前後や間食に、こまめに栄養補給を行います。
まとめ
成長期の野球選手は、必要な量と質の食事を摂取することが重要です。バランスの良い食事を心がけ、PFCバランスやその他の栄養素もしっかりと摂取するようにしましょう。
おまけ
- 自分に合った食事を見つける: 必要な食事量は人によって異なるため、自分の体格や活動量に合わせて食事量を調整することが重要です。
- 好きな食材を取り入れる: 嫌いな食材ばかりだと、食事が楽しくなくなってしまいます。好きな食材を積極的に取り入れるようにしましょう。
- 料理を学ぶ: 自炊することで、自分の好きなように食事を作ることができます。料理を学ぶことは、栄養バランスの良い食事を作るために役立ちます。
成長期の食事は、将来の体作りに大きく影響します。
しっかり食べて、練習に励んでください！
コメント