こんにちは、こーけつです。
今回の記事ではどうすれば成長期の野球選手が身長を伸ばすことが出来るのかを理論的に説明させて頂きます！
大前提として…
先にお伝えしておきますが、
「これを食べれば背が伸びる！」
なんて必殺技はありません✖
変な通販のサプリメント等があったとしても基本的には全部嘘だと思うので、地道に当たり前なことをコツコツと積み上げていくしかありません。
私が過去に書いた記事で食事に当たる部分はおおよそ必要な内容になるかと思いますが…
上記の3本の記事は特に必要な考え方かもしれませんので、再度読み進めてみると良いかもしれません💡
あと、親の遺伝の要素もかなりありますし、その選手の成長のスパートの時期も様々である為、親は焦ってはいけません✖
親が焦ってしまうと、選手はより焦ってしまうかもしれない為、心の中では大きくなって欲しいかもしれませんが、選手には「これから伸びるよ！」等の声を掛けて見方でいて欲しいですね！
骨の材料はカルシウム
そもそも骨を作る為の材料となるのはカルシウムです。
背が伸びる為には骨にある成長軟骨板(せいちょうなんこつばん)から骨が作られなければなりません。
その為、材料となるカルシウムは必須の栄養素となります💡
カルシウムを多く含む食品は…
- 牛乳
- ヨーグルト
- しらす干し
- 桜えび
- 小松菜
- 木綿豆腐
等があります！
私がサポートしているチームでも
「乳製品が苦手で…」
と言う声はよく聞く為、そういう時は代替品を与えればカルシウムを補うことは十分可能です。
選手が好きなカルシウムを含む食品を是非探してみて下さい👍
カルシウムの吸収を助けるビタミンD
骨の成長をサポートしてくれる栄養素の1つです。
太陽の光を浴びることでも体の中で作ってくれています👍
野球選手は太陽の光を浴びまくっているので、食品で更に摂ることが出来ればグッドです！
主な食品は…
・まいたけ
・しらす干し
・さけ
・まいわし
等の魚やキノコに多く含まれると言われています💡
好き嫌いの激しい食品かもしれませんが、食べれる食品を見つけて、カルシウムを多く含む食品と一緒に摂れると良いです！
その他にも…
ビタミンKはカルシウムを体内に定着させてくれ、骨の健康を維持するのに一役買ってくれています。
骨の土台となるのはコラーゲン(タンパク質)で、これはビタミンCの助けによって体内で作られています。
ビタミンKは
- 鶏もも肉(皮)
- 油揚げ
- 納豆
- ひじき
等に多く含まれています。
この様に様々な栄養素の働きかけのお陰で骨が成長出来ていることを理解して頂けたのではないでしょうか？
冒頭でもお伝えした様に、身長を伸ばす必殺技は絶対にありませんし、選手個人によって伸びる時期や遺伝子の影響がある為、焦らせるものでもありません。
しかし、明確に言えることは練習をたくさんしている選手程、普段の食事量が必要である為、食が細い選手は少しずつ食べる量を増やすことで、身長が伸びやすい体になるかもしれません！
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